Jak jeść mniej? 13 skutecznych sposobów jak nie tyć nawet w święta!

Jeśli wielokrotnie próbowałaś ograniczyć objętość swoich posiłków, ale ani silna wola ani specjalne diety nie odniosły oczekiwanego skutku, może sprawdzą się pomysły, które sprawią, że mniejsze porcje zadowolą Cię tak samo jak regularne? Sprawdź nasze rady - niektóre z nich wypróbowałyśmy na sobie! Oto nasze TOP 10 rad pomoże ci to osiągnąć, ale jeśli nie do końca jesteś do tego przekonana, to nic niestety nie pomoże.

 Jak jeść mniej: 13 sprawdzonych sposobów na życiową ewolucję

1. Mniejsze porcje – po zjedzeniu mniejszej niż zazwyczaj porcji, na pewno będziesz miała ochotę na dokładkę. Zanim ją weźmiesz, odczekaj 10 minut, a stwierdzisz, że właściwie to już nie chce ci się jeść. To tylko 10 minut, a działa!

2. Unikaj fastfoodów – są to zazwyczaj wysoko przetworzone produkty – przekąski lub całe dania, których nie da się zjeść małej ilości i sycą tylko na chwilę – szybko masz ochotę na kolejną porcję i w efekcie jesz więcej i częściej.

3. Nasiona chia - dodawane do warzywno-owocowych smoothie i shaków zastępujących niektóre posiłki, pod wpływem płynu pęcznieją i wypełniają żołądek dając uczucie sytości na długo.

4. Picie wody – często pragnienie mylimy z głodem. Jeśli masz na coś ochotę ale sama nie wiesz na co, oznacza to, że pewnie wcale nie jesteś głodna. Wypij wtedy szklankę wody, najlepiej delikatnie gazowanej. Pomiędzy posiłkami polecamy picie wody, a nie soków owocowych.

5. Jako przekąskę wybieraj warzywa – warzywa nie są tak słodkie jak owoce, dlatego zjadamy ich jednorazowo mniej i dają uczucie sytości na dłużej. Pomiędzy posiłkami lepiej schrupać marchewkę, seler naciowy itp. niż zjeść tylko owoc. Jeśli mimo to wybierasz owoc, to zjedz też (lub zblenduj razem) garść orzechów. To naprawdę działa!

6. Jedz wolniej – dokładne i powolne przeżuwanie każdego kęsa, smakowanie tego co jesz, sprawi, że szybciej poczujesz się syta. To naprawdę działa!

7. Jedząc nie rób nic innego – w czasie posiłku nie chcesz tracić czasu i nadrabiasz zaległości, tzn. czytasz, oglądasz tv lub sprawdzasz media społecznościowe? W efekcie nie pamiętasz co jadłaś (nie zauważyłaś posiłku) albo czy było to smaczne? Nawet jeśli w dzieciństwie zdarzyło Ci się przeczytać tabliczkę czekolady lub opakowanie krówek, wtedy uchodziło Ci to bezkarnie, teraz już niestety nie....

8. Jedz pałeczkami – wiemy, wiemy, nie wszystko da się jeść pałeczkami, albo nie każdy umie się nimi posługiwać. Jeśli chcesz jeść mniej to jest znakomity sposób. Możesz też wybierać mniejsze sztućce – przy tej samej liczbie kęsów zjesz trochę mniej...

9. Poznaj techniki relaksujące – i znajdź czas na relaks. Organizm, który jest w stresie wydziela więcej kortyzolu, który odpowiada za zjadanie większych porcji niż potrzebuje nasz organizm. Kortyzol blokuje także wydzielanie leptyny, która daje mózgowi sygnał, że już się najadłaś. Jak się okazuje nadmiar stresu wpływa nie tylko na nastrój ale i na apetyt.

10. Jedz spokojnie – to znaczy staraj się nie jeść w pośpiechu – to zawsze skutkuje zjadaniem większych porcji i zazwyczaj mało wartościowych, które szybko dają uczucie sytości i przyjemności, ale niestety na krótko.

11. Zapisuj co jesz – często nie zdajemy sobie sprawy z tego ile i czego zjadamy między posiłkami. Spróbuj notować absolutnie wszystko co jesz i pijesz tylko przez 1 tydzień. Istnieje prawdopodobieństwo, że trochę się zdziwisz ;)

12. Jedz z niebieskich talerzy – kolor niebieski (i fioletowy) nie zachęcają do jedzenia – jedzenie nie wygląda na nich apetycznie.

13. Więcej chodź – chodzi o to, by się umiarkowanie ruszać. Specjaliści zalecają 10 tys. kroków dziennie – to świetnie wpływa na cały organizm – na przemianę materii też. Poza tym jak zobaczysz ile wysiłku sprawia „wychodzenie” tego minimum, pewnie dwa razy zastanowisz się zanim sięgniesz po przekąskę lub fastfood.

To jest 13 sprawdzonych pomysłów na to jak jeść mniej na co dzień, oraz w święta. Na początku wybierz kilka z nich, tych które jesteś w stanie zastosować. Jeśli zauważysz efekty, dokładaj następne triki. Nie spiesz się, nie wszystko naraz, nie chodzi o rewolucję w życiu i na talerzu, a o EWOLUCJĘ. Po kilku dniach jedzenia mniejszych porcji żołądek nieco sie obkurczy i będzie coraz łatwiej. Obiecujemy!

>>> Czytaj też: 

TOP 10 porad jak przestać jeść słodycze! DIETETYK wyjaśnia dlaczego po nie sięgamy